Muskelaufbau
Februar 2016
Februar 2016
88 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Dauer | 30 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
14 kg |
2 |
12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
86 kg |
2 |
12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
42 kg |
2 |
12 WH 12 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
56 kg |
2 |
12 WH 12 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust Untergriff
49 kg |
2 |
12 WH 12 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
kurze Stange oben 49 kg |
2 |
12 WH 12 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
kurze Stange unten 49 kg |
2 |
12 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Umsetzen und Drücken
17,5 kg |
2 |
12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
2x 10 kg Langhantel |
2 |
12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
Stufe 1 - 42 kg |
1 |
12 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
Stufe 2 - 35 kg 5-10 Wdh. |
1 |
10 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
Stufe 3 - 21 kg 5-10 Wdh. |
1 |
10 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
63 kg |
2 |
20 WH 20 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
10 kg je 10 Wdh. |
1 |
10 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
20 kg |
2 |
10 WH 10 WH |
| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
12,5 kg |
2 |
12 WH 12 WH |
| Trizeps |
Enges Bankdrücken
12,5 kg |
2 |
12 WH 12 WH |
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