Muskelaufbau
Februar 2016
Februar 2016
88 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| 10:00 min |
2. Ausfallschritt mit Kurzhanteln
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
4. Beinbeugen - Beincurls, liegend
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
6. Latziehen zur Brust Untergriff
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
7. Rudern am Seilzug, enger Griff
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
8. Rudern am Seilzug, enger Griff
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
11. Bankdrücken - Trainingsgerät
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
12. Bankdrücken - Trainingsgerät
60 Sekunden Satzpausen
| 10 WH |
13. Bankdrücken - Trainingsgerät
60 Sekunden Satzpausen
| 10 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
15. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 10 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
17. French-Press - Stirndrücken
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 1. Satz | 25:00 min |
| 2. Satz | 5:00 min |
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