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Muskelaufbau
Anfänger mit 2x KH für zuhause
Jede Muskelgruppe wird für den Einstieg nur einmal pro Woche trainiert.
| 4 Wochen, 7 mal pro Woche |
| Muskelaufbau |
| Anfänger | 
| Männer, Frauen |
Bank
Kurzhanteln
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| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Muskelmasseaufbau in Kombination mit Boxen, Fitesstraining, Cardio und Krafttraining. Das Training findet nur 3-4x pro Woche statt. Wir starten an einem Montag und trainieren dann im Wechsel Montag, Mittwoch, Freitag, Sonntag, Dienstag, Donnerstag, Samstag usw. und halten uns dabei an das für den jeweiligen Tag vorgegebene Trainingsprogramm.
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Cardiotraining Zum Warmmachen wählt man zwischen, Ergomter, Stepper, Laufband und Seilspringen. |
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| Cardiotraining |
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Im Wechsel im Sportverein das Fitnesstraining oder den Rückenkurs besuchen. Das Fitnesstraining ist ein Kraftausdauertraining und das Rückentraining ist spezialisert auf die Rückenmuskelatur
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| Cardiotraining |
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Gerätetraining zum Muskelmasseaufbau
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Cardiotraining Aufwärmen |
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Rückenübung
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120 Sekunden Satzpausen
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Schultermuskelübung
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Schultermuskelübung
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Brustmuskelübung
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Bauchmuskelübung
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Bauchmuskelübung
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| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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45 Minuten Ausdauertraining. Man wähle zwischen Laufband, Ergomter, Stepper
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| Cardiotraining |
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Schwmmen und anschl. die Ruhebank besuchen.
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Cardiotraining 60 Min schwimmen und anschl. 60 Min. auf der Ruhebank relaxen oder Sauna. |
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Gerätetraining zur Muskelmasseaufbau
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| Cardiotraining |
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Trizepsübung
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Bizepsübung
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Unterarmübung
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Beinmuskelübung
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Beinmuskelübung
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| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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| Cardiotraining |
Anfänger mit 2x KH für zuhause | © Istockphoto.com
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1.0
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Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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