Muskelaufbau
Detlev´s Trainingsplan 2017
Synergistisches Muskel Training
18 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
4 |
12 WH 10 WH 8 WH 6 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
|
3 |
10 WH 8 WH 6 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
|
4 |
12 WH 10 WH 8 WH 6 WH |
| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
|
3 |
10 WH 8 WH 6 WH |
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
3 |
18 WH 18 WH 18 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
2 |
0:50 min 0:50 min |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
21 WH 21 WH 21 WH |
Synergistisches Muskel Training
16 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Klimmzüge
|
4 |
12 WH 10 WH 8 WH 6 WH |
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
3 |
18 WH 18 WH 18 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
21 WH 21 WH 21 WH |
Synergistisches Muskel Training
23 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
|
3 |
10 WH 8 WH 6 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
3 |
10 WH 8 WH 6 WH |
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
3 |
18 WH 18 WH 18 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
21 WH 21 WH 21 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
2 |
0:50 min 0:50 min |
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