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Muskelaufbau

Brust Trizeps Bizep

Trainingsplan starten

Workout 1

28 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bizeps Bizepscurls - SZ-Stange

300 Sekunden Satzpausen

 2 10 WH
10 WH
Bizeps Konzentrationscurls

300 Sekunden Satzpausen

 2 10 WH
10 WH
Trizeps Trizepsdrücken Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

 2 10 WH
10 WH
Trizeps Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

 2 10 WH
10 WH
Brustmuskel Dips

60 Sekunden Satzpausen

 2 10 WH
10 WH
Brustmuskel Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

 2 10 WH
10 WH

Workout 2

10 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Ausfallschritt, ohne Gewichte

60 Sekunden Satzpausen

 2 10 WH
10 WH
Beinmuskel Frontale Kniebeugen

60 Sekunden Satzpausen

 2 10 WH
10 WH
Beinmuskel Hüftstrecken am Boden

60 Sekunden Satzpausen

 2 10 WH
10 WH
Beinmuskel Wadenheben im Stehen - Langhantel

60 Sekunden Satzpausen

 2 10 WH
10 WH
Rücken Kreuzheben

60 Sekunden Satzpausen

 2 10 WH
10 WH

Workout 3

8 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

60 Sekunden Satzpausen

 2 0:30 min
30 WH
Bauchmuskel Crunch - Bauchpresse

60 Sekunden Satzpausen

 2 10 WH
10 WH
Bauchmuskel Hüftheben am Boden

60 Sekunden Satzpausen

 2 10 WH
10 WH
Bauchmuskel Seitliches Beckenheben

60 Sekunden Satzpausen

 2 10 WH
10 WH
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