Muskelaufbau
Oberkörper
Brust (@home)
Empfohlene Trainingstage
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
2. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
3. Bankdrücken Kurzhantel, flach
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
5. Dips an der Bank - Arnold-Dips
120 Sekunden Satzpausen
6. Crunch mit angehobenen Beinen
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 50 WH |
| 2. Satz | 40 WH |
| 3. Satz | 30 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
Brust (@Studio)
Empfohlene Trainingstage
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 45 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 50 kg |
2. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank
120 Sekunden Satzpausen
3. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
6. Crunch mit angehobenen Beinen
120 Sekunden Satzpausen
7. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
Cardio & Beine
Empfohlene Trainingstage
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
4. Wadenheben im Stehen - Langhantel
120 Sekunden Satzpausen
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