Muskelaufbau
Split I
Workout 1
28 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
2 |
5 WH 5 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
2 |
5 WH 5 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende - Maschine
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
2 |
5 WH 5 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Trizeps |
Enges Bankdrücken
|
2 |
5 WH 5 WH |
| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
|
2 |
5 WH 5 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Reverse Crunch
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Bauchpresse am Seilzug
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Oberkörperdrehen
|
2 |
20 WH 20 WH |
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