Muskelaufbau
Split I
Workout 1
28 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
180 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH |
| 2. Satz | 5 WH |
1. Bankdrücken Kurzhantel, flach
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 18 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 18 kg |
2. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 10 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 9 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 11 kg |
4. Schulterdrücken mit Kurzhanteln
180 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 10 kg |
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 7 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 7 kg |
6. Reverse Fliegende - Maschine
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 11 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 14 kg |
121 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH |
| 2. Satz | 5 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 12 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 12 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 15 kg |
9. Trizepsdrücken mit Seilgriff
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 8 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 8 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 32 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 32 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 30 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 20 kg |
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