2014

1. Wadenheben im Stehen - Langhantel

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Kniebeugen mit Kurzhanteln

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Langhantelcurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Dips an der Bank - Arnold-Dips

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Kickbacks Kurzhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Enges Bankdrücken

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Fliegende mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Klimmzüge

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Rudern - Kurzhantel

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Schulterheben mit Langhantel - Shrugs

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Arnold Presse

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

12. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

13. Frontheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen