Muskelaufbau
Empfohlene Trainingstage
1. Ausfallschritt mit Kurzhanteln
Cardiotraining
2. Ausfallschritt, Langhantel
3. Beckenlift - Beckenheben am Boden
4. Beinbeugen - Beincurls, liegend
5. Beinbeugen - Beincurls, sitzend
6. Beinbeugen - Beincurls, stehend
7. Beinstrecken
8. Frontale Kniebeugen
9. Good-Mornings
10. Hüftstrecken am Boden
11. Kniebeugen
12. Kniebeugen mit Kurzhanteln
13. Wadenheben im Stehen - Langhantel
14. Wandsitzen
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