Muskelaufbau

bauch rücken

45 Min

Trainingstage

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Bauchmuskel	Crunch - Gerät 60 Sekunden Satzpausen	4	10 WH 10 WH 10 WH 10 WH
Bauchmuskel	Knieheben 60 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Bauchmuskel	Oberkörperbeugen Kurzhantel 60 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Bauchmuskel	Russian Twist - Russische Drehung 60 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Bauchmuskel	Sit-Ups Schrägbank 60 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Bauchmuskel	Side-Crunch-Bank 60 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Rücken	Hyperextensions 60 Sekunden Satzpausen	3	16 WH 12 WH 12 WH
Rücken	Hyperextensions - Maschine 60 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Rücken	Kreuzheben 60 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Rücken	Latziehen - enger Griff 60 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Rücken	Latziehen zum Nacken 60 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Rücken	Latziehen zur Brust 60 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Rücken	Latziehen zur Brust Untergriff 60 Sekunden Satzpausen	2	16 WH 12 WH
Rücken	Rudern - Maschine 60 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Rücken	Rudern - Kurzhantel 60 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH