Zum Inhalt springen
Apps Kostenlos registrieren
Anzeige

Muskelaufbau

☀️?️Badezeit/Kurz und knackig

Trainingsplan starten

Push ?️1

10 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bankdrücken - Trainingsgerät

Brustmuskelübung

122 Sekunden Satzpausen

12 WH

2. Schrägbankdrücken Trainingsgerät

Brustmuskelübung

124 Sekunden Satzpausen

12 WH

3. Kabelzüge über Kreuz

Brustmuskelübung

126 Sekunden Satzpausen

12 WH

4. Schulterdrücken - Maschine

Schultermuskelübung

124 Sekunden Satzpausen

12 WH

4. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

131 Sekunden Satzpausen

12 WH

5. Seitheben am Kabelzug

Schultermuskelübung

125 Sekunden Satzpausen

12 WH

6. Trizepsdrücken am Kabelzug

Trizepsübung

129 Sekunden Satzpausen

12 WH

7. Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug

Trizepsübung

119 Sekunden Satzpausen

12 WH

9. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

10. Seitheben am Kabelzug

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

Pull?️2

15 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Rudern - Maschine

Rückenübung

122 Sekunden Satzpausen

12 WH

2. Latziehen - enger Griff

Rückenübung

125 Sekunden Satzpausen

12 WH

3. Latziehen zur Brust

Rückenübung

118 Sekunden Satzpausen

12 WH

4. Vorgebeugtes Seitheben am Kabel

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

12 WH

4. Face pulls

Schultermuskelübung

128 Sekunden Satzpausen

12 WH

5. Kabelcurls (tiefer Block)

Bizepsübung

130 Sekunden Satzpausen

12 WH

5. Alternierende Bizepscurls sitzent am Kabel

Bizepsübung

128 Sekunden Satzpausen

12 WH

6. Crunch mit überkreuzten Beinen

Bauchmuskelübung

124 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
Anzeige

Das könnte dich auch interessieren

HIT-Superslow

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

Hypertrophie Trainingsplan

Kommentare

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Anzeige