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Muskelaufbau

☀️?️Badezeit/Kurz und knackig

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trainingsplan ☀️?️Badezeit/Kurz und knackig

10 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Bankdrücken - Trainingsgerät

12 WH
Brustmuskelübung

122 Sekunden Satzpausen

2. Schrägbankdrücken Trainingsgerät

12 WH
Brustmuskelübung

124 Sekunden Satzpausen

3. Kabelzüge über Kreuz

12 WH
Brustmuskelübung

126 Sekunden Satzpausen

4. Schulterdrücken - Maschine

12 WH
Schultermuskelübung

124 Sekunden Satzpausen

4. Seitheben mit Kurzhanteln

12 WH
Schultermuskelübung

131 Sekunden Satzpausen

5. Seitheben am Kabelzug

12 WH
Schultermuskelübung

125 Sekunden Satzpausen

6. Trizepsdrücken am Kabelzug

12 WH
Trizepsübung

129 Sekunden Satzpausen

7. Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug

12 WH
Trizepsübung

119 Sekunden Satzpausen

9. Butterfly Übung

12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Seitheben am Kabelzug

12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
15 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Rudern - Maschine

12 WH
Rückenübung

122 Sekunden Satzpausen

2. Latziehen - enger Griff

12 WH
Rückenübung

125 Sekunden Satzpausen

3. Latziehen zur Brust

12 WH
Rückenübung

118 Sekunden Satzpausen

4. Vorgebeugtes Seitheben am Kabel

12 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Face pulls

12 WH
Schultermuskelübung

128 Sekunden Satzpausen

5. Kabelcurls (tiefer Block)

12 WH
Bizepsübung

130 Sekunden Satzpausen

5. Alternierende Bizepscurls sitzent am Kabel

12 WH
Bizepsübung

128 Sekunden Satzpausen

6. Crunch mit überkreuzten Beinen

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

124 Sekunden Satzpausen

Heimtraining ohne Geräte

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

HIT-Superslow

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☀️?️Badezeit/Kurz und knackig – Muskelaufbau Trainingsplan für

☀️?️Badezeit/Kurz und knackig | © Istockphoto.com

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