Muskelaufbau

Aufbau

101 Min

Trainingstage

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Brustmuskel	Bankdrücken 60 Sekunden Satzpausen	5	12 WH 12 WH 10 WH 10 WH 8 WH
Brustmuskel	Schrägbankdrücken 60 Sekunden Satzpausen	4	12 WH 12 WH 10 WH 10 WH
Brustmuskel	Fliegende mit Kurzhanteln 60 Sekunden Satzpausen	4	12 WH 12 WH 10 WH 10 WH
Brustmuskel	Butterfly Übung 60 Sekunden Satzpausen	4	12 WH 12 WH 10 WH 10 WH
Schultermuskel	Nackendrücken Langhantel 60 Sekunden Satzpausen	4	12 WH 10 WH 10 WH 8 WH
Schultermuskel	Seitheben mit Kurzhanteln 60 Sekunden Satzpausen	4	12 WH 10 WH 10 WH 8 WH
Trizeps	Enges Bankdrücken 60 Sekunden Satzpausen	4	11 WH 9 WH 10 WH 8 WH
Trizeps	French-Press - Stirndrücken 60 Sekunden Satzpausen	4	12 WH 10 WH 10 WH 8 WH
Trizeps	Trizepsdrücken am Kabelzug 60 Sekunden Satzpausen	4	12 WH 10 WH 10 WH 8 WH
Brustmuskel	Dips 60 Sekunden Satzpausen	1	12 WH
Bizeps	Langhantelcurls 60 Sekunden Satzpausen	4	12 WH 10 WH 10 WH 8 WH
Bizeps	Alternierende Bizepscurls Kurzhantel 60 Sekunden Satzpausen	4	12 WH 10 WH 10 WH 8 WH
Bizeps	Scott Curls - SZ-Stange 60 Sekunden Satzpausen	4	12 WH 10 WH 10 WH 9 WH
Bizeps	Kabelcurls (hoher Block) 60 Sekunden Satzpausen	4	12 WH 10 WH 10 WH 8 WH
Bauchmuskel	Hüftheben am Boden 60 Sekunden Satzpausen	4	12 WH 10 WH 10 WH 8 WH
Bauchmuskel	Knieheben 60 Sekunden Satzpausen	4	15 WH 12 WH 10 WH 10 WH
Bauchmuskel	Side-Crunch-Bank 60 Sekunden Satzpausen	4	18 WH 15 WH 12 WH 10 WH