Muskelaufbau
Aufbau michi
Bäm
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
ganzkörperertüchtigung
| Entfernung | 2 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Fliegende am Kabelzug
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Rücken |
Hyperextensions - Maschine
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
3 |
15 WH 10 WH 8 WH |
| Rücken |
Klimmzüge im Untergriff
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
3 |
20 WH 15 WH 10 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
3 |
15 WH 15 WH 10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
eigentlich normale dips |
2 |
20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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