Muskelaufbau
Aufbau michi
Bäm
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
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Sa
So
ganzkörperertüchtigung
| Entfernung | 2 km |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 35 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 35 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 40 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 45 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 45 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 67 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 67 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 67 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 67 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 67 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 67 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 67 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 67 kg |
8. Langhantelrudern, vorgebeugt
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 20 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 10 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 25 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 25 kg |
11. Trizepsdrücken mit Seilgriff
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 50 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 50 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 20 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 25 kg |
| 4. Satz | 20 WH mit 25 kg |
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