Muskelaufbau
aller Anfang
Brust Bizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel | Bankdrücken | 1 |
10 WH |
| Brustmuskel | Bankdrücken Kurzhantel, flach | 1 |
10 WH |
| Brustmuskel | Fliegende mit Kurzhanteln | 1 |
10 WH |
| Brustmuskel | Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln | 1 |
10 WH |
| Bizeps | Kabelcurls (tiefer Block) | 1 |
|
rücken trizeps
Trainingstage
Mo
Di
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Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken | Kreuzheben | 1 |
10 WH |
| Rücken | Latziehen zur Brust | 1 |
10 WH |
| Rücken | Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs | 1 |
10 WH |
| Rücken | Rudern am Seilzug, enger Griff | 1 |
10 WH |
| Trizeps | Kickbacks Kurzhantel | 1 |
|
beine schulter
Trainingstage
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Do
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Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel | Beinpresse | 1 |
|
| Schultermuskel | Seitheben mit Kurzhanteln | 1 |
|
| Schultermuskel | Vorgebeugtes Seitheben am Kabel | 1 |
|
| Schultermuskel | Frontheben am Kabelzug | 1 |
|
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