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Muskelaufbau

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Brust Bizeps

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bankdrücken

Brustmuskelübung

10 WH

2. Bankdrücken Kurzhantel, flach

Brustmuskelübung

10 WH

3. Fliegende mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

10 WH

4. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

10 WH

5. Kabelcurls (tiefer Block)

Bizepsübung

rücken trizeps

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Kreuzheben

Rückenübung

10 WH

2. Latziehen zur Brust

Rückenübung

10 WH

3. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

Rückenübung

10 WH

4. Rudern am Seilzug, enger Griff

Rückenübung

10 WH

5. Kickbacks Kurzhantel

Trizepsübung

beine schulter

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Beinpresse

Beinmuskelübung

2. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

3. Vorgebeugtes Seitheben am Kabel

Schultermuskelübung

4. Frontheben am Kabelzug

Schultermuskelübung

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