Muskelaufbau
5x5 Jiyan
Rücken & Brust
41 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 18 Min. |
| Entfernung | 6.7 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
5 |
5 WH 5 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
5 |
5 WH 5 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
5 |
5 WH 5 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
5 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
3 |
13 WH 13 WH 13 WH |
Beine
13 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
5 |
5 WH 5 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
|
5 |
5 WH 5 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
|
3 |
20 WH 25 WH 20 WH |
Arme Schulter Nacken
39 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 18 Min. |
| Entfernung | 6.7 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Bizeps-Curls 21er
|
5 |
5 WH 5 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken an der Maschine
|
5 |
5 WH 5 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
| Schultermuskel |
Schulter und Nacken Freihantel
|
3 |
16 WH 16 WH 16 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
5 |
5 WH 5 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
|
5 |
5 WH 5 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
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