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Muskelaufbau

3er Split

Trainingsplan starten

TE1

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bankdrücken

Cardiotraining

2. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Cardiotraining

3. Fliegende mit Kurzhanteln

Cardiotraining

4. Bizepscurls - SZ-Stange

Cardiotraining

5. Hammercurls mit Kurzhanteln

Cardiotraining

TE2

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Kniebeugen

Cardiotraining

2. Beinstrecken

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Beinbeugen - Beincurls, liegend

Cardiotraining

4. Wadenheben im Stehen - Langhantel

Cardiotraining

5. Seitheben mit Kurzhanteln

Cardiotraining

6. Nackendrücken Langhantel

Cardiotraining

7. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

TE3

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Klimmzüge

Cardiotraining

2. Langhantelrudern, vorgebeugt

Cardiotraining

3. Rudern - Kurzhantel

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Schädelzertrümmerer

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Trizepsdrücken Kurzhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

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