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Muskelaufbau

3er Split

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Tag 1

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1.

Cardiotraining

2. Bankdrücken - Trainingsgerät

Cardiotraining

3.

Cardiotraining

4.

Cardiotraining

5.

Cardiotraining

6. Konzentrationscurls

Cardiotraining

7. Scott Curls - SZ-Stange

Cardiotraining

8. Oberkörperbeugen Kurzhantel

Cardiotraining

9. Crunch - Bauchpresse

Cardiotraining

10. Knieheben

Cardiotraining

Tag 2

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Hyperextensions - Maschine

Cardiotraining

2. Rudern - Kurzhantel

Cardiotraining

3. Rudern am Seilzug, enger Griff

Cardiotraining

4. Überzüge am Seilzug

Cardiotraining

5. Enges Bankdrücken

Cardiotraining

6. Trizepsdrücken am Kabelzug

Cardiotraining

7. Trizepsdrücken Kurzhantel

Cardiotraining

8. Oberkörperbeugen Kurzhantel

Cardiotraining

9. Crunch - Bauchpresse

Cardiotraining

10. Knieheben

Cardiotraining

Tag 3

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Arnold Presse

Cardiotraining

2. Seitheben - Maschine

Cardiotraining

3. Frontheben am Kabelzug

Cardiotraining

4. Nackendrücken Langhantel

Cardiotraining

5. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

Cardiotraining

6.

Cardiotraining

7.

Cardiotraining

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