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Muskelaufbau

2er Split

Trainingsplan starten

Brust

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Kabelzüge über Kreuz

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Bizepscurls - SZ-Stange

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Kabelcurls (tiefer Block)

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

9. French-Press - Stirndrücken

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Trizepsdrücken am Kabelzug

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Dips an der Bank - Arnold-Dips

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Rücken

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Rudern am Seilzug, enger Griff

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Rudern - Kurzhantel

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Hyperextensions - Maschine

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Latziehen zum Nacken

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Kickbacks Kurzhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Trizepsdrücken am Kabelzug

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

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