Muskelaufbau
2er Split Muskelaufbau
Oberkörper
56 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
6 |
|
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
6 |
|
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
8 |
|
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
7 |
|
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
5 |
|
| Schultermuskel |
Seitheben - Maschine
|
4 |
|
Unterkörper
44 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
5 |
|
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
5 |
|
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
|
5 |
|
| Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
|
3 |
|
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
3 |
|
| Rücken |
Hyperextensions - Maschine
|
3 |
|
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