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Muskelaufbau

2er Split Muskelaufbau

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trainingsplan 2er Split Muskelaufbau

56 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Crosstrainer

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

2. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
5. Satz:
6. Satz:
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Butterfly Übung

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
5. Satz:
6. Satz:
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Latziehen zur Brust

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
5. Satz:
6. Satz:
7. Satz:
8. Satz:
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Rudern - Maschine

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
5. Satz:
6. Satz:
7. Satz:
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Schulterdrücken - Maschine

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
5. Satz:
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Seitheben - Maschine

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Crosstrainer

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining
44 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Radfahren

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

2. Beinpresse

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
5. Satz:
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Beinstrecken

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
5. Satz:
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
5. Satz:
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Wadenheben - Maschine

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Crunch - Gerät

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Hyperextensions - Maschine

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Radfahren

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

German Volume Training - GVT Trainingsplan

3er-Split Trainingsplan

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

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2er Split Muskelaufbau – Muskelaufbau Trainingsplan für

2er Split Muskelaufbau | © Istockphoto.com

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