Muskelaufbau
2 x Ganzkörper Workout + 2 x Tae Bo
Ganzkörper-Trainingsplan
8 Wochen, 4x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer, Frauen 
Langhantel
Seilzug
Trainings-Maschinen
Ganzkörpertraining
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Brust - Rücken - Schulter - Bizeps - Trizeps - Bein - Bauch
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
9 WH 9 WH 9 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
3 |
16 WH 12 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
16 WH 12 WH 10 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
3 |
16 WH 12 WH 10 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
3 |
16 WH 12 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben am Kabelzug
|
3 |
16 WH 12 WH 10 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Langhantel über Kopf
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Kabel
rechts und links abwechselnd |
3 |
16 WH 12 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
3 |
16 WH 12 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Radfahr-Crunches
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
120 Sekunden SatzpausenTae Bo
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Di. von 13 - 14 Uhr Do. von 11.30 - 12.30 Uhr
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