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Muskelaufbau

2 x Ganzkörper Workout + 2 x Tae Bo

Ganzkörper-Trainingsplan

8 Wochen, 4 mal pro Woche Muskelaufbau
Anfänger Männer, Frauen
Langhantel
Seilzug
Trainings-Maschinen
Trainingsplan starten

trainingsplan 2 x Ganzkörper Workout + 2 x Tae Bo

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

Brust - Rücken - Schulter - Bizeps - Trizeps - Bein - Bauch

1. Liegestützen

1. Satz: 9 WH
2. Satz: 9 WH
3. Satz: 9 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Butterfly Übung

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Seitheben am Kabelzug

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Scott Curls - Trainingsgerät

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Kabelcurls (tiefer Block)

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Trizepsdrücken Langhantel über Kopf

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Hüftstrecken am Kabel

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

rechts und links abwechselnd

12. Beinstrecken

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

14. Radfahr-Crunches

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

Di. von 13 - 14 Uhr Do. von 11.30 - 12.30 Uhr

1. Tae Bo

Cardiotraining

HIT-Superslow

German Volume Training - GVT Trainingsplan

Heimtraining ohne Geräte

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2 x Ganzkörper Workout + 2 x Tae Bo – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

2 x Ganzkörper Workout + 2 x Tae Bo | © Istockphoto.com

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