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Muskelaufbau
2er
Push und Pull
| 19 Wochen, 4 mal pro Woche |
| Muskelaufbau |
| Anfänger | 
| Männer, Frauen |
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Seilzug
Trainings-Maschinen
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| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Brust/Schultern/Trizeps
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Cardiotraining 1. Verbundübung um die zielmuskulator schonmal anzupacken |
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Cardiotraining erstmal noch hohe wdhzahlen(sprich 15+) |
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Cardiotraining nochmal den Muskel dehnen und richtig durchbluten |
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Cardiotraining hohe wdh, am besten ein 8x8 |
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Cardiotraining hier wird 8x8 gemacht was einfach pump und intensitätstechnisch einfach hammer ist |
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Rücken/hintere Schultern/bizeps/beine
Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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