Muskelaufbau
2 er Splitt Trainingsplan
Beine/Bauch/Schulter
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 5 Min. |
| Dauer | 17 Min. |
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
|
1 |
|
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Oberkörperdrehen
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
|
2 |
10 WH 10 WH |
120 Sekunden SatzpausenBrust/Rücken/Bizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Dauer | 17 Min. |
| Dauer | 17 Min. |
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Rücken |
Hyperextensions - Maschine
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
1 |
10 WH |
| Bizeps |
Hammercurls am Gerät
|
2 |
10 WH 10 WH |
Milon Zirkel
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Dauer | 35 Min. |
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Rücken |
Hyperextensions - Maschine
|
2 |
10 WH 10 WH |
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