Muskelaufbau
#1
Trainingsplan
120 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
an Maschine |
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Rücken |
Klimmzugmaschine
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Rücken |
Klimmzüge im Untergriff
an Maschine |
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Ganzkörper | Unterarmstütz - Planks | 1 |
0:30 min |
| Bauchmuskel | Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke | 2 |
0:30 min 0:30 min |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
1 |
20 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren am Kabel
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
nach hinten, am TRX |
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
an Gerät |
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
mit einem Bein, am TRX |
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
Jumping Squats, am TRX |
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
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