Muskelaufbau
1
Kraft
141 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Dauer | 90 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
1 |
20 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
|
1 |
20 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
|
1 |
20 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
1 |
12 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
|
1 |
12 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
1 |
10 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
1 |
15 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
1 |
15 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
1 |
12 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit einer Kurzhantel
|
1 |
12 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
1 |
20 WH |
| Trizeps |
Dips an einem Stuhl
|
1 |
12 WH |
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