Muskelaufbau
1
Kraft
141 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Dauer | 90 Min. |
60 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
4. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
60 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
6. Abduktion - Maschine, sitzend
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 30 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 15 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 10 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 15 WH mit 25 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 15 WH mit 25 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
12. Frontheben mit einer Kurzhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
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