Fitness Startseite » Fitnesstraining » Trainingspläne » Muskelaufbau » 1

Muskelaufbau

1

trainingsplan 1

141 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x x

1. Joggen

Dauer: 30 Min.
Cardiotraining

2. Radfahren

Dauer: 90 Min.
Cardiotraining

3. Sit-Ups

20 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Sit-Ups Schrägbank

20 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Abduktion - Maschine, sitzend

12 WH mit 30 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Wadenheben - Maschine

12 WH mit 15 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Klimmzüge

10 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Latziehen zur Brust

15 WH mit 25 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Latziehen zum Nacken

15 WH mit 25 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

13. Langhantelcurls

20 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

14. Dips an einem Stuhl

12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich hier an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

1 – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

1 | © Istockphoto.com

Details

Kopiert von: 0
Benutzer-Bewertung:

0.0

Inhalt melden

Anzeige

WIKIFIT APP

Jetzt bei Google Play

MEIN FITNESSTRAINING

Melde dich kostenlos an und nutze folgende Funktionen für dein persönliches Fitnesstraining:

  • Trainingsziele festlegen (z.B. Erhöhung der Muskelkraft) und verfolgen
  • Wähle aus professionellen Trainingsplänen
  • Trainingstagebuch
  • Fitness-Wettbewerbe

Trainingstatus

Kalorien verbrannt 0 kcal
Kilometer gelaufen 0 m

ANZEIGE

FITNESSÜBUNGEN

Hüftstrecken am Kabel

Mit dieser Übung wird insbesondere der Gesäßmuskel beansprucht. Im geringen Maße ist der Mehr

FITNESS CHALLENGES

Verliere 5% Körperfett

Messe dich in diesem Fitness Herausforderungen mit weiteren Community-Mitgliedern.

FITNESS BLOG

Hafermilch: Eine gesunde Alternative?

In den letzten Jahren hat Hafermilch als pflanzliche Alternative zu Kuhmilch an Popularität gewonnen. Diese wachsende Beliebtheit beruht nicht nur...

ANZEIGE