Kraftaufbau
Standard Move Juli 12
Ganzkörper Training
8-12 Wiederholungen
Steigerung in den Sätzen
3 Wochen, 3x pro Woche
Kraftaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Bank
Klimmzug-Stange
Kurzhanteln
Langhantel
Seilzug
SZ-Stange
Trainings-Maschinen
Aufbau Juli 12
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Move Aufbautraining 8-12 Wiederholungen Ganzkörpertraining
| Dauer | 5 Min. |
| Entfernung | 1.1 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Dips
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
|
2 |
12 WH 10 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
2 |
12 WH 10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
Über Kopf |
2 |
10 WH 8 WH |
| Rücken |
Reverse-Flys in Bauchlage
Seilzug |
2 |
12 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Side-Crunch-Bank
|
2 |
12 WH 12 WH |
120 Sekunden SatzpausenSquash
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Standard Squash Runde
| Dauer | 90 Min. |
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