Kraftaufbau
Standard Move Juli 12
Ganzkörper Training
8-12 Wiederholungen
Steigerung in den Sätzen
3 Wochen, 3x pro Woche
Kraftaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Bank
Klimmzug-Stange
Kurzhanteln
Langhantel
Seilzug
SZ-Stange
Trainings-Maschinen
Aufbau Juli 12
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Move Aufbautraining 8-12 Wiederholungen Ganzkörpertraining
| Dauer | 5 Min. |
| Entfernung | 1.1 km |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 75 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 80 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 75 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 80 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 50 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 55 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 65 kg |
| 4. Satz | 8 WH mit 70 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 100 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 100 kg |
6. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 30 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH mit 35 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 45 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 70 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 75 kg |
10. Trizepsdrücken am Kabelzug
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 8 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 12 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 15 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 14 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 14 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 14 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 14 kg |
14. Beinheben am Boden liegend
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
Squash
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Standard Squash Runde
| Dauer | 90 Min. |
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