Kraftaufbau
Lukas training
Rücken Trizeps
24 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
|
3 |
15 WH 15 WH 12 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
4 |
15 WH 12 WH 6 WH 25 WH |
| Rücken |
Latziehen - enger Griff
|
3 |
10 WH 12 WH 20 WH |
| Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
|
2 |
25 WH 20 WH |
| Trizeps |
Trizeps Liegestützen
|
3 |
15 WH 10 WH 10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
3 |
10 WH 15 WH 8 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
|
3 |
16 WH 15 WH 10 WH |
Brust Bizeps
22 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
4 |
18 WH 12 WH 16 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende am Kabelzug
|
3 |
20 WH 12 WH 11 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
3 |
5 WH 9 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
9 WH 13 WH 12 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
2 |
10 WH 8 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
3 |
10 WH 12 WH 9 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
4 |
10 WH 12 WH 13 WH 12 WH |
Bauch Beine
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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