Kraftaufbau
Pyramide
Brust Bizeps
24 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
4 |
16 WH 12 WH 8 WH 4 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
4 |
16 WH 12 WH 8 WH 4 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
|
4 |
16 WH 12 WH 8 WH 4 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
4 |
16 WH 12 WH 8 WH 4 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
4 |
16 WH 12 WH 8 WH 4 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
4 |
16 WH 12 WH 8 WH 4 WH |
Rücken Trizeps
24 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Kreuzheben
|
4 |
16 WH 12 WH 8 WH 4 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
4 |
16 WH 12 WH 8 WH 4 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
4 |
16 WH 12 WH 8 WH 4 WH |
| Trizeps |
Enges Bankdrücken
|
4 |
16 WH 12 WH 8 WH 4 WH |
| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
|
4 |
16 WH 12 WH 8 WH 4 WH |
| Trizeps |
Kickbacks am Kabelzug
|
4 |
16 WH 12 WH 8 WH 4 WH |
Beine Schulter
24 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
4 |
16 WH 12 WH 8 WH 4 WH |
| Beinmuskel |
Schräge Beinpresse
|
4 |
16 WH 12 WH 8 WH 4 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
|
4 |
16 WH 12 WH 8 WH 4 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
4 |
16 WH 12 WH 8 WH 4 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben - Langhantel
|
4 |
16 WH 12 WH 8 WH 4 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben am Kabelzug
|
4 |
16 WH 12 WH 8 WH 4 WH |
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.