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Kraftaufbau

Mass Code yellow

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trainingsplan Mass Code yellow

36 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Kniebeugen

1. Satz: 6 WH mit 93 kg
2. Satz: 6 WH mit 93 kg
3. Satz: 6 WH mit 93 kg
Beinmuskelübung

180 Sekunden Satzpausen

2. Bankdrücken

1. Satz: 6 WH mit 83 kg
2. Satz: 6 WH mit 85 kg
3. Satz: 6 WH mit 85 kg
4. Satz: 6 WH mit 85 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 15 WH mit 8 kg
2. Satz: 8 WH mit 8 kg
3. Satz: 8 WH mit 8 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Kreuzheben

1. Satz: 6 WH mit 130 kg
2. Satz: 10 WH mit 110 kg
Rückenübung

180 Sekunden Satzpausen

5. Kabelcurls (tiefer Block)

1. Satz: 15 WH mit 23 kg
2. Satz: 8 WH mit 23 kg
3. Satz: 8 WH mit 23 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Face pull

1. Satz: 20 WH mit 20 kg
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Wadenheben - Maschine

1. Satz: 15 WH mit 55 kg
2. Satz: 8 WH mit 55 kg
3. Satz: 8 WH mit 55 kg
4. Satz: 8 WH mit 55 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Bizepscurls - SZ-Stange

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen
36 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Kniebeugen

1. Satz: 6 WH mit 93 kg
2. Satz: 6 WH
3. Satz: 6 WH
Beinmuskelübung

180 Sekunden Satzpausen

2. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

1. Satz: 6 WH
2. Satz: 6 WH
3. Satz: 6 WH
4. Satz: 6 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Latziehen zur Brust

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 6 WH
3. Satz: 6 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Butterfly Übung

1. Satz: 15 WH mit 50 kg
2. Satz: 8 WH mit 50 kg
3. Satz: 8 WH mit 50 kg
Brustmuskelübung

58 Sekunden Satzpausen

5. Langhantelrudern, vorgebeugt

1. Satz: 12 WH mit 60 kg
2. Satz: 6 WH mit 60 kg
3. Satz: 6 WH mit 60 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Crunch - Gerät

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Klimmzüge

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
4. Satz: 8 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

9. French-Press - Stirndrücken

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

Maximalkraft Trainingsplan

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Mass Code yellow – Kraftaufbau Trainingsplan für

Mass Code yellow | © Istockphoto.com

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