Kraftaufbau
Kraft
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 15 Min. |
| Dauer | 15 Min. |
| Dauer | 15 Min. |
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH mit 25 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH mit 25 kg |
7. Abduktion - Maschine, sitzend
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH mit 25 kg |
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH mit 35 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH mit 25 kg |
11. Wadenheben - Schräge Beinpresse
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
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