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Kraftaufbau

Kraft

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trainingsplan Kraft

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Crosstrainer

Dauer: 15 Min.
Cardiotraining

2. Joggen

Dauer: 15 Min.
Cardiotraining

3. Radfahren

Dauer: 15 Min.
Cardiotraining

4. Hyperextensions

15 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Latziehen zum Nacken

15 WH mit 25 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Latziehen zur Brust

15 WH mit 25 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Abduktion - Maschine, sitzend

15 WH mit 25 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Adduktoren an der Maschine

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Beinpresse

15 WH mit 35 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Beinstrecken

15 WH mit 25 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Wadenheben - Schräge Beinpresse

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

12. Crunch - Gerät

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

13. Hüftheben am Boden

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

14. Knieheben

10 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15. Side-Crunch-Bank

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Maximalkraft Trainingsplan

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

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Kraft – Kraftaufbau Trainingsplan für Anfänger

Kraft | © Istockphoto.com

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