Kraftaufbau
Fit4Fun
Boxtraining
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Bizeps/Trizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
3 |
|
| Bizeps |
Kabelcurls (hoher Block)
|
3 |
|
| Trizeps |
Enges Bankdrücken
|
3 |
|
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
3 |
|
120 Sekunden SatzpausenBrust/Rücken
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
|
4 |
|
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
4 |
|
| Rücken |
Kreuzheben
|
3 |
|
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
3 |
|
| Rücken |
Reverse-Flys in Bauchlage
|
2 |
|
| Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
|
2 |
|
Beine/Schultern
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
|
3 |
|
| Beinmuskel |
Hackenschmidt Kniebeuge - Langhantel
|
3 |
|
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
|
3 |
|
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
3 |
|
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
3 |
|
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