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Kraftaufbau

Training Januar

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Brust & Trizeps

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bankdrücken

Cardiotraining

2. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Cardiotraining

3. Fliegende am Kabelzug

Cardiotraining

4. Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug

Cardiotraining

5. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

Cardiotraining

6. Trizepsdrücken mit Seilgriff

Cardiotraining

V Griff

Schulter & Rücken

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Cardiotraining

2. Seitheben am Kabelzug

Cardiotraining

3. Frontheben mit einer Kurzhantel

Cardiotraining

4. Rückenstrecken im Liegen - Superman

Cardiotraining

Rückenheben

5. Latziehen - enger Griff

Cardiotraining

6. Latziehen zum Nacken

Cardiotraining

Bizeps & Beine

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Hammercurls mit Kurzhanteln

Cardiotraining

2. Konzentrationscurls

Cardiotraining

3. Scott Curls - SZ-Stange

Cardiotraining

4. Beinpresse

Cardiotraining

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