Zum Inhalt springen
Apps Kostenlos registrieren
Anzeige

Kraftaufbau

Bauch - Oberkörper Training

Trainingsplan starten

Bauch Tabata

5 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Sit-Ups

10 Sekunden Satzpausen

 1 0:25 min
Bauchmuskel Hüftheben am Boden

10 Sekunden Satzpausen

 1 0:25 min
Bauchmuskel Russian Twist - Russische Drehung

10 Sekunden Satzpausen

 1 0:25 min
Bauchmuskel Beinheben am Boden liegend

10 Sekunden Satzpausen

 1 0:25 min
Bauchmuskel Reverse Crunch

10 Sekunden Satzpausen

 1 0:25 min
Bauchmuskel Side-Crunch-Bank

10 Sekunden Satzpausen

 1 0:25 min
Bauchmuskel Side-Crunch-Bank

10 Sekunden Satzpausen

 1 0:25 min
Bauchmuskel Radfahr-Crunches

10 Sekunden Satzpausen

 1 0:25 min

Oberkörper Tabata

5 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Liegestützen

10 Sekunden Satzpausen

 1 0:25 min
Trizeps Trizeps Liegestützen

10 Sekunden Satzpausen

 1 0:25 min
Rücken Rückenstrecken im Liegen - Superman

10 Sekunden Satzpausen

 1 0:25 min
Brustmuskel Dips

10 Sekunden Satzpausen

 1 0:25 min
Trizeps Trizeps Liegestützen

10 Sekunden Satzpausen

 1 0:25 min
Bauchmuskel Seitliches Beckenheben

10 Sekunden Satzpausen

 1 0:25 min
Bauchmuskel Seitliches Beckenheben

10 Sekunden Satzpausen

 1 0:23 min
Brustmuskel Liegestützen

10 Sekunden Satzpausen

 1 0:25 min

Bauchtraining

48 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Crunch - Bauchpresse

25 Sekunden Satzpausen

 2 20 WH
20 WH
Bauchmuskel Hüftheben am Boden

25 Sekunden Satzpausen

 2 20 WH
20 WH
Bauchmuskel Seitliches Knieheben

25 Sekunden Satzpausen

 2 20 WH
20 WH
Bauchmuskel Seitliches Knieheben

25 Sekunden Satzpausen

 2 20 WH
20 WH
Ganzkörper Burpee

1210 Sekunden Satzpausen

 2 10 WH
10 WH
Bauchmuskel Reverse Crunch

25 Sekunden Satzpausen

 2 20 WH
20 WH
Bauchmuskel Radfahr-Crunches

25 Sekunden Satzpausen

 2 20 WH
20 WH
Bauchmuskel Crunch - Bauchpresse

25 Sekunden Satzpausen

 1 15 WH
Bauchmuskel Hüftheben am Boden

25 Sekunden Satzpausen

 1 15 WH
Bauchmuskel Seitliches Knieheben

25 Sekunden Satzpausen

 1 15 WH
Bauchmuskel Seitliches Knieheben

25 Sekunden Satzpausen

 1 15 WH
Ganzkörper Burpee

25 Sekunden Satzpausen

 1 10 WH
Bauchmuskel Reverse Crunch

25 Sekunden Satzpausen

 1 15 WH
Bauchmuskel Radfahr-Crunches

25 Sekunden Satzpausen

 1 15 WH
Anzeige

Das könnte dich auch interessieren

Maximalkraft Trainingsplan

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

Kommentare

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Anzeige