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Kraftaufbau

Bauch - Oberkörper Training

Trainingsplan starten

Bauch Tabata

5 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

0:25 min mit 3 kg

2. Hüftheben am Boden

Bauchmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

0:25 min

3. Russian Twist - Russische Drehung

Bauchmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

0:25 min

4. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

0:25 min

5. Reverse Crunch

Bauchmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

0:25 min

6. Side-Crunch-Bank

Bauchmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

0:25 min

7. Side-Crunch-Bank

Bauchmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

0:25 min

8. Radfahr-Crunches

Bauchmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

0:25 min

Oberkörper Tabata

5 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Liegestützen

Brustmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

0:25 min

2. Trizeps Liegestützen

Trizepsübung

10 Sekunden Satzpausen

0:25 min

3. Rückenstrecken im Liegen - Superman

Rückenübung

10 Sekunden Satzpausen

0:25 min

4. Dips

Brustmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

0:25 min

5. Trizeps Liegestützen

Trizepsübung

10 Sekunden Satzpausen

0:25 min

6. Seitliches Beckenheben

Bauchmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

0:25 min

7. Seitliches Beckenheben

Bauchmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

0:23 min

8. Liegestützen

Brustmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

0:25 min

Bauchtraining

48 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

25 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH

2. Hüftheben am Boden

Bauchmuskelübung

25 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH

3. Seitliches Knieheben

Bauchmuskelübung

25 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH

4. Seitliches Knieheben

Bauchmuskelübung

25 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH

5. Burpee

Ganzkörperübung

1210 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH

6. Reverse Crunch

Bauchmuskelübung

25 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH

7. Radfahr-Crunches

Bauchmuskelübung

25 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH

8. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

25 Sekunden Satzpausen

15 WH

9. Hüftheben am Boden

Bauchmuskelübung

25 Sekunden Satzpausen

15 WH

10. Seitliches Knieheben

Bauchmuskelübung

25 Sekunden Satzpausen

15 WH

11. Seitliches Knieheben

Bauchmuskelübung

25 Sekunden Satzpausen

15 WH

12. Burpee

Ganzkörperübung

25 Sekunden Satzpausen

10 WH

13. Reverse Crunch

Bauchmuskelübung

25 Sekunden Satzpausen

15 WH

14. Radfahr-Crunches

Bauchmuskelübung

25 Sekunden Satzpausen

15 WH
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