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Kraftaufbau

Bauch - Oberkörper Training

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trainingsplan Bauch - Oberkörper Training

5 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Sit-Ups

00:00:25 mit 3 kg
Bauchmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

2. Hüftheben am Boden

00:00:25
Bauchmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

3. Russian Twist - Russische Drehung

00:00:25
Bauchmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

4. Beinheben am Boden liegend

00:00:25
Bauchmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

5. Reverse Crunch

00:00:25
Bauchmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

6. Side-Crunch-Bank

00:00:25
Bauchmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

7. Side-Crunch-Bank

00:00:25
Bauchmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

8. Radfahr-Crunches

00:00:25
Bauchmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen
5 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Liegestützen

00:00:25
Brustmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

2. Trizeps Liegestützen

00:00:25
Trizepsübung

10 Sekunden Satzpausen

3. Rückenstrecken im Liegen - Superman

00:00:25
Rückenübung

10 Sekunden Satzpausen

4. Dips

00:00:25
Brustmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

5. Trizeps Liegestützen

00:00:25
Trizepsübung

10 Sekunden Satzpausen

6. Seitliches Beckenheben

00:00:25
Bauchmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

7. Seitliches Beckenheben

00:00:23
Bauchmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

8. Liegestützen

00:00:25
Brustmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen
48 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

25 Sekunden Satzpausen

2. Hüftheben am Boden

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

25 Sekunden Satzpausen

3. Seitliches Knieheben

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

25 Sekunden Satzpausen

4. Seitliches Knieheben

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

25 Sekunden Satzpausen

5. Burpee

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Ganzkörperübung

1210 Sekunden Satzpausen

6. Reverse Crunch

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

25 Sekunden Satzpausen

7. Radfahr-Crunches

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

25 Sekunden Satzpausen

8. Crunch - Bauchpresse

15 WH
Bauchmuskelübung

25 Sekunden Satzpausen

9. Hüftheben am Boden

15 WH
Bauchmuskelübung

25 Sekunden Satzpausen

10. Seitliches Knieheben

15 WH
Bauchmuskelübung

25 Sekunden Satzpausen

11. Seitliches Knieheben

15 WH
Bauchmuskelübung

25 Sekunden Satzpausen

12. Burpee

10 WH
Ganzkörperübung

25 Sekunden Satzpausen

13. Reverse Crunch

15 WH
Bauchmuskelübung

25 Sekunden Satzpausen

14. Radfahr-Crunches

15 WH
Bauchmuskelübung

25 Sekunden Satzpausen

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

Maximalkraft Trainingsplan

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Bauch - Oberkörper Training – Kraftaufbau Trainingsplan für

Bauch - Oberkörper Training | © Istockphoto.com

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