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Kraftaufbau

Baronesse

Trainingsplan starten

Baronesse1

30 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Crosstrainer

Dauer10 Min.
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Rücken Kreuzheben

60 Sekunden Satzpausen

 5 20 WH
14 WH
12 WH
10 WH
8 WH
Rücken Hyperextensions

60 Sekunden Satzpausen

 1 30 WH
Ganzkörper Thruster

60 Sekunden Satzpausen

 3 16 WH
14 WH
12 WH
Rücken Kreuzheben

60 Sekunden Satzpausen

 5 10 WH
10 WH
6 WH
6 WH
6 WH
Schultermuskel Reverse Fliegende - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
10 WH
8 WH
Beinmuskel Kniebeugen

60 Sekunden Satzpausen

 5 16 WH
14 WH
12 WH
10 WH
8 WH
Beinmuskel Bulgarian Split Squats

60 Sekunden Satzpausen

 1 20 WH
Schultermuskel Reverse Fliegende - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

 4 12 WH
12 WH
12 WH
12 WH
Schultermuskel Schulterdrücken - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

 4 12 WH
10 WH
8 WH
6 WH
Beinmuskel Kniebeugen

60 Sekunden Satzpausen

 1 10 WH
Rücken Rudern am Seilzug, enger Griff

60 Sekunden Satzpausen

 3 16 WH
14 WH
12 WH
Beinmuskel Beinpresse

60 Sekunden Satzpausen

 3 16 WH
14 WH
12 WH
Beinmuskel Bulgarian Split Squats

60 Sekunden Satzpausen

 1 10 WH
Rücken Latziehen zur Brust 0
Beinmuskel Kniebeugen

60 Sekunden Satzpausen

 1 10 WH
Beinmuskel Beinpresse

60 Sekunden Satzpausen

 4 16 WH
14 WH
12 WH
10 WH
Beinmuskel Abduktion - Maschine, sitzend

60 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
10 WH
8 WH
Schultermuskel Schulterdrücken - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
10 WH
8 WH
Bauchmuskel Side-Crunch-Bank

60 Sekunden Satzpausen

 2 20 WH
20 WH
Beinmuskel Abduktion - Maschine, sitzend

60 Sekunden Satzpausen

 4 12 WH
10 WH
8 WH
6 WH
Schultermuskel Reverse Fliegende - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
10 WH
8 WH
Bauchmuskel Crunch mit angehobenen Beinen

60 Sekunden Satzpausen

 1 15 WH
Bauchmuskel Side-Crunch-Bank

60 Sekunden Satzpausen

 2 20 WH
20 WH
Rücken Hyperextensions

60 Sekunden Satzpausen

 1 30 WH
Bauchmuskel Crunch mit angehobenen Beinen

60 Sekunden Satzpausen

 1 15 WH
Rücken Hyperextensions

60 Sekunden Satzpausen

 1 30 WH
Rücken Hyperextensions

60 Sekunden Satzpausen

 1 30 WH
Bauchmuskel Hüftheben am Boden

60 Sekunden Satzpausen

 1 15 WH
Rücken Rudern - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

 4 20 WH
12 WH
10 WH
10 WH
Bauchmuskel Hüftheben am Boden

60 Sekunden Satzpausen

 1 15 WH
Beinmuskel Beinpresse

60 Sekunden Satzpausen

 4 20 WH
12 WH
10 WH
10 WH
Beinmuskel Abduktion - Maschine, sitzend

60 Sekunden Satzpausen

 3 16 WH
14 WH
12 WH
Bauchmuskel Russian Twist - Russische Drehung

60 Sekunden Satzpausen

 2 16 WH
12 WH
Rücken Rudern - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
12 WH
12 WH
Bauchmuskel Side-Crunch-Bank

60 Sekunden Satzpausen

 2 20 WH
20 WH
Bauchmuskel Crunch mit angehobenen Beinen

60 Sekunden Satzpausen

 1 20 WH
Bauchmuskel Hüftheben am Boden

60 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH

Workout 2

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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