Kraftaufbau
allgemeine Fitness (Muskelaufbau)
allg. Fitness / Muskelaufbau
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
6 Wochen Anfängertraining
| Dauer | 8 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
ohne Polster |
2 |
15 WH 15 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
Multipresse sitzend |
2 |
15 WH 15 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken an der Maschine
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
Rehagerät |
2 |
15 WH 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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