Zum Inhalt springen
Apps Kostenlos registrieren
Anzeige

Kraftaufbau

2er-Split I

Trainingsplan starten

Tag 1

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Dips

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

A03: Brust, Trizeps

1. Satz 15 WH
2. Satz 13 WH
3. Satz 11 WH

2. Schrägbankdrücken - Multipresse

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

A07: Brust, Trizeps, vordere Schulter

1. Satz 15 WH
2. Satz 13 WH
3. Satz 11 WH

3. Kabelzüge über Kreuz

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

A14: Brust

1. Satz 15 WH
2. Satz 13 WH
3. Satz 11 WH

4. Kabelcurls (tiefer Block)

Cardiotraining

D03: Bizeps

5. Hammercurls mit Kurzhanteln

Cardiotraining

D04: Unterarm, Bizeps

6. Knieheben

Cardiotraining

F17: gerader/schräger Bauch, Hüftbeuger

8. Sit-Ups Schrägbank

Cardiotraining

F12: Bauch, schräger Bauch, Hüftbeuger

Tag 2

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Beinbeugen - Beincurls, liegend

Cardiotraining

E05: Beinrückseite, Waden

2. Schräge Beinpresse

Cardiotraining

E08: Oberschenkel, Gesäß, Beinbeuger, Adduktoren

3. Schädelzertrümmerer

Cardiotraining

D16: Trizeps

4. Trizepsdrücken am Kabelzug

Cardiotraining

D12: Trizeps

5. Nackendrücken Langhantel

Cardiotraining

C07: Deltamuskels, Schulter, Trapezmuske, Trizeps

6. Seitheben - Maschine

Cardiotraining

C03: Deltamuskel

7. Klimmzugmaschine

Cardiotraining

B04: Latissimus, Trapezmuskel, dorsaler Schultermuskel, Bizeps

10. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

Cardiotraining

11.

Cardiotraining

Anzeige

Das könnte dich auch interessieren

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

Maximalkraft Trainingsplan

Kommentare

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Anzeige