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Kraftaufbau
2er-Split I
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Brustmuskelübung
A03: Brust, Trizeps |
120 Sekunden Satzpausen
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Brustmuskelübung
A07: Brust, Trizeps, vordere Schulter |
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Brustmuskelübung
A14: Brust |
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Cardiotraining D03: Bizeps |
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Cardiotraining D04: Unterarm, Bizeps |
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Cardiotraining F17: gerader/schräger Bauch, Hüftbeuger |
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Cardiotraining F12: Bauch, schräger Bauch, Hüftbeuger |
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Cardiotraining E05: Beinrückseite, Waden |
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Cardiotraining E08: Oberschenkel, Gesäß, Beinbeuger, Adduktoren |
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Cardiotraining D16: Trizeps |
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Cardiotraining D12: Trizeps |
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Cardiotraining C07: Deltamuskels, Schulter, Trapezmuske, Trizeps |
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Cardiotraining C03: Deltamuskel |
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Cardiotraining B04: Latissimus, Trapezmuskel, dorsaler Schultermuskel, Bizeps |
Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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