Fitness Startseite » Fitnesstraining » Trainingspläne » Kraftaufbau » 3er-Wechsel
Informationen bearbeitenKraftaufbau
3er-Wechsel
Training 1: Brust / Rücken
Training 2: Arme / Schultern
Training 3: Beine
Min. 1 Tag Pause zwischen den Plänen.
WH:12/10/8 mit steigendem Gewicht
| 7 Wochen, mal pro Woche |
| Kraftaufbau |
| Fortgeschrittener | 
| Männer, Frauen |
Bank
Klimmzug-Stange
Kurzhanteln
Langhantel
Seilzug
Trainings-Maschinen
|
|||
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
|
|
|||
| Cardiotraining |
|
|
|||||||
|
Brustmuskelübung
zum Aufwärmen |
120 Sekunden Satzpausen
|
|
|
|||
| Cardiotraining |
|
||
|
Cardiotraining zum Abwärmen |
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
|
|
|
|||
| Cardiotraining |
|
|
||
|
Cardiotraining zum Aufwärmen |
|
|
||
|
Cardiotraining zum Abwärmen |
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
|
|
|
|||
|
Cardiotraining zum Aufwärmen |
|
|
|
|||
|
Cardiotraining zum Abwärmen |
Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich hier an, um einen Kommentar zu hinterlassen.