Fitness steigern
zu Hause
Workout 1
45 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 20 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Trizeps |
Enges Bankdrücken
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Unterarm |
Handbelenk-Beugen Kurzhantel
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Rücken |
Schulterheben mit Langhantel - Shrugs
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
|
2 |
15 WH 15 WH |
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