Fitness steigern

Rücken Bauch Becken Ganz

6 Min

Trainingstage

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Beinmuskel	Hüftstrecken am Boden 29 Sekunden Satzpausen	1	60 WH 0:59 min
Bauchmuskel	Reverse Crunch 29 Sekunden Satzpausen	1	1:00 min
Bauchmuskel	Seitliches Beckenheben 30 Sekunden Satzpausen	2	0:30 min 0:30 min
Brustmuskel	Liegestützen 29 Sekunden Satzpausen	1	6 WH
Bauchmuskel	Becken kippen stehend 28 Sekunden Satzpausen	1	1:00 min
Rücken	Rückenstrecken im Liegen - Superman 30 Sekunden Satzpausen	1	0:50 min
Beinmuskel	Ausfallschritt, ohne Gewichte 29 Sekunden Satzpausen	2	1:00 min 0:30 min
Bauchmuskel	Crunch - Bauchpresse 27 Sekunden Satzpausen	1	1:00 min
Beinmuskel	Kniebeugen, ohne Gewicht 30 Sekunden Satzpausen	1	1:00 min
Beinmuskel	Beckenlift - Beckenheben am Boden 31 Sekunden Satzpausen	1	1:00 min
Rücken	Reverse-Flys in Bauchlage 31 Sekunden Satzpausen	1	1:00 min
Ganzkörper	Burpee 29 Sekunden Satzpausen	2	1:00 min 0:30 min
Ganzkörper	Bergsteiger 28 Sekunden Satzpausen	2	1:00 min 0:30 min
Bauchmuskel	Hüftheben am Boden 32 Sekunden Satzpausen	1	1:00 min
Rücken	Rudern am Seilzug, enger Griff 29 Sekunden Satzpausen	1	3 WH
Rücken	schiefe Ebene 30 Sekunden Satzpausen	1	0:50 min
Trizeps	Dips an einem Stuhl 29 Sekunden Satzpausen	2	1:00 min 0:30 min